懶人包：輕中度訓練能夠幫助循環、減輕靜脈曲張；高強度訓練可能加劇症狀，但適當監控強度，依然能持續訓練。
靜脈曲張是怎麼來的？
靜脈曲張是長時間維持同一姿勢、血液蓄積下肢，導致靜脈瓣膜出問題。
風險因子：高齡、久站久坐、肥胖。
主要預防及治療方法
- 使用醫療級彈性襪加壓，增加下肢靜脈回流。
- 定時或睡前將腳抬高於心臟，幫助下肢靜脈回流。
- 墊腳運動和輕中度運動（例如跑步）也有幫助——只要能形成 calf pump（小腿肌肉幫浦）即可。
- 體重控制，減少下肢負擔。
重訓特別討論
下肢靜脈分為淺層和深層。下肢運動對深層靜脈回流有幫助，並且必須是收縮放鬆交替才行。因此，持續的腿部高負荷與閉氣不建議——例如持續的 Valsalva maneuver，可能造成靜脈回流不易。
程皓醫師的建議：訓練強度避免過高，80% 1RM 或最大心率 70% 以下，緩慢循序漸進即可。（他也註明此部分無詳細研究，可視情況調整。）重訓對淺層靜脈無幫助，可結合使用彈性襪。
另外補充：運動員的靜脈隆起，可能只是適應性變化，大多無症狀且不需擔心。
重點整理
- 靜脈曲張＝久站久坐使瓣膜功能不良；高齡、肥胖為風險因子。
- 彈性襪、抬腿、墊腳運動、體重控制是基本處理。
- 重訓可持續，但避免持續高負荷與閉氣；強度控制在 80% 1RM 或最大心率 70% 以下。
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靜脈回流：瓣膜與肌肉
原創示意草稿・尚待醫師審閱。以下圖解為編輯輔助，不代表程皓醫師已審定。
靜脈瓣膜
協助血液朝心臟方向回流。
小腿活動
肌肉收縮與放鬆可以協助靜脈回流。
症狀與評估
腫脹、不適或皮膚改變需讓醫療人員評估。
不將固定心率或重量百分比當作所有人的安全上限。
本文整理自程皓醫師公開發表的社群內容，經重新排版與潤飾以利閱讀；醫療觀點以原文為準。內容為一般衛教資訊，無法取代實際診察，治療方式會依個別情況有所不同。
原始來源
- Threads，2025-06-09：「健身必備小知識，談靜脈曲張與重訓」
- Facebook，2025-06-09：「有靜脈曲張，還能重訓嗎，今天來解答」
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