運動訓練
肌力訓練、動作要領、運動營養。以下是程皓醫師曾分享過的相關內容；若有持續症狀，仍建議實際就診評估。
共 17 篇
開始減重治療，請同時開始運動：有氧、肌力，以及游泳的小提醒
不運動，復胖機率很大。程皓醫師說明有氧與肌力在減重中各自的角色，並以游泳為例：它對關節友善、心肺效益高，但減重效果常不如預期——問題出在食慾。
閱讀更多
週跑 40K 卻避開肌力？跑者最該補的幾個訓練
跑量足夠但核心與下肢肌力「帳戶餘額」不足，每一步 3–4 倍體重的衝擊就會全部轉嫁給膝蓋與足部。程皓醫師給跑者的訓練清單：深蹲、分腿蹲、橋式、棒式、墊腳、RDL、伏地挺身。
閱讀更多
新聞說山本「不做重訓」，代表我們不需要深蹲硬舉嗎？
職業運動員的「重訓」不是大眾認知的深蹲硬舉，而是結合速度、敏捷、爆發力的多元肌力體能訓練；山本的儲備肌力早已達標。程皓醫師的一句話：沒有最完美，只有最適合該選手的訓練。
閱讀更多
健身房陷阱卡：腿推、啞鈴側平舉、史密斯機
腿推練不到核心與脊椎負荷、亂甩側平舉是肩膀破壞者、史密斯機的「安全感」是最大陷阱。程皓醫師以診間常客為例，說明為什麼基礎應該放在深蹲、硬舉、臥推的正確動作模式。
閱讀更多
魚油與維他命 D：誰該補、補多少
魚油提供 EPA、DHA，最被證實的好處是降低心血管死亡率與三酸甘油酯；維他命 D 則是青少年、75 歲以上長者、孕婦與糖尿病前期較有補充效益。程皓醫師也提醒不需買超高劑量的高價補充品。
閱讀更多
肌力訓練是保養，也是治療：肌肉如何像盔甲一樣保護關節
跌倒、腳踝翻船、膝蓋扭轉時，訓練過的肌肉會像有彈性的盔甲把骨骼與韌帶保護住。程皓醫師以自身與患者經驗，說明肌力訓練如何預防意外與運動傷害，並整理 2025 肌少症共識。
閱讀更多
會練是一種天賦，會吃更是一種才能：運動後怎麼吃
運動後 4 小時內需要的是一份碳水加少許蛋白質，不需執著高蛋白，巧克力牛奶也很好。程皓醫師依 ISSN 指引整理增肌期的碳水與蛋白質需求，以及濃縮乳清為什麼比分離乳清更適合運動後。
閱讀更多
硬舉：每個人都該學會的基礎動作，也是現代人下背痛的救星
你可以不會臥推、不做肩推，但硬舉是生活中最具功能的動作——搬重物、抱小孩、撿東西都用得上。程皓醫師說明硬舉教你善用髖部肌群、維持脊椎中立，以及為什麼要先找好教練。
閱讀更多
補劑排名總覽：乳清蛋白、肌酸、咖啡因，哪些真的有用
程皓醫師依文獻整理增肌與運動表現最有效的補劑排名（前三名不可動搖），並詳細說明乳清蛋白的三種類型與常見疑問、肌酸的多重效益與安全性、咖啡因的最佳劑量。
閱讀更多
你永遠需要一個好教練：運動醫學科醫師為什麼不建議自己練
朋友一起尻重量不會進步，看影片也不會做。程皓醫師從診間經驗說明自己練最常見的兩個結果——肌力拉不上去，或訓練量拉高後受傷——以及新手蜜月期的由來。
閱讀更多
深蹲要領：兩倍體重、動作模式、呼吸，以及為什麼不需要鏡子
深蹲達自身兩倍體重能同步提升肌力與爆發力，但比重量更重要的是動作模式。程皓醫師整理深蹲的觀念：從空槓循序漸進、正確的蹲舉不會痛、腹內壓與「深蹲之呼吸」，以及看鏡子反而影響控制。
閱讀更多
前十字韌帶（ACL）撕裂：從 NBA 球員回歸數據談起，以及落地機制為什麼重要
ACL 撕裂是運動員最害怕的傷之一，但研究顯示 NBA 球員重建手術後回歸率極高。程皓醫師整理研究數據、疲勞與位置的影響，並從 Paul George 的膝傷談膝關節過度伸直與落地機制。
閱讀更多
為什麼要訓練臀肌？研究告訴你哪些動作效果最好
依 2023 年研究，臀大肌以分腿蹲、單腳 RDL、單腳臀推效果最佳；臀中肌與臀小肌則是側平板支撐、單腿深蹲、單腳 RDL。程皓醫師說明為什麼分腿蹲是門診最推薦、最具功能性的動作。
閱讀更多
每週動多久，健康沒煩惱？150 分鐘的建議，以及「10 分鐘也算」
WHO 建議每週至少 150 分鐘中等強度活動，但研究顯示每次 10 分鐘的運動就能改變代謝、降低心血管與死亡風險。程皓醫師也整理「運動量不是越多越好，但大多數人絕對動太少」。
閱讀更多