你永遠需要一個好教練：運動醫學科醫師為什麼不建議自己練

你永遠需要一個好的教練帶你飛——不是朋友三兩三一起尻重量就會進步，不是影片看一看、口頭說說就會做。有太多的細節需要一對一調整。

為什麼始終建議找教練？

身為運動醫學科醫師，程皓醫師觀察到自己練最常見的兩個結果：

1. 因為缺乏循序漸進的超負荷，肌力拉不上去、訓練量拉不高，練了數年成果依然不明顯。
2. 因為動作模式有問題，訓練量拉上去後就容易出現受傷情況。

診間看到的

以硬舉為例：腰臀姿勢、有無收緊核心與建立脊椎中立、有無收緊肩胛建立上背穩定、有無正確呼吸、行程是否正確——中間每個過程沒有適當調整都會出問題。診間各種下背痛、椎間盤突出、拉傷、撕裂傷、暈眩，姿勢不良造成肌肉過度緊繃的疼痛更是常見。

新手蜜月期是怎麼回事？

健身新手的「蜜月期」，來自初期神經肌肉的適應與動作技術的掌握。當神經肌肉連結建立起來，你扛的重量就已經到了一個階段——這個速度很快，但此時增肌還不明顯；之後才開始逐步增肌，考驗你真正硬實力的時候。

重點整理

• 自己練常卡在兩件事：進步停滯，或動作錯誤導致受傷。
• 硬舉、深蹲的細節需要一對一調整。
• 新手初期進步快是神經適應，之後的增肌才是長期戰。

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