匹克球看似溫和，其實暗藏風險：常見傷害與安全打法
匹克球好上手不代表零風險。程皓醫師整理美國急診資料中匹克球最常見的傷害（跌倒與骨折、手腕、匹克球肘），以及熱身、鞋子、循序漸進與肌力訓練等安全建議。
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運動醫學、疼痛與體重管理的衛教文章
以下文章整理自程皓醫師在 Facebook、Threads 與部落格公開發表的內容。我們重新排版、加上標題與重點整理，但醫療觀點以原文為準，並在每篇文末附上原始來源與日期。
共 52 篇
進食順序也有差：菜 → 蛋白質 → 飯，讓血糖更穩
先吃蔬菜讓纖維在腸道打底，再吃蛋白質刺激腸泌素分泌、延緩胃排空，最後才吃澱粉。程皓醫師說明進食順序為什麼能減緩血糖洪峰，以及每一步的實用建議。
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認真的羽球，一點都不是休閒運動：常見傷害與防護秘訣
羽球需要無數次急停、變向與瞬間爆發。程皓醫師說明弓步與跳殺的下肢衝擊、單側失衡與肩膀「煞車」不足造成的傷害，以及「不痛不等於痊癒」的觀念與防護訓練建議。
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早上第一步腳跟痛到不行？認識足底筋膜炎與可以做的訓練
足底筋膜炎的典型症狀、好發族群、足弓訓練與伸展，以及保守治療無效時可評估的震波治療。程皓醫師也提醒：BMI 超過 27 是足底筋膜炎最大的單一危險因子。
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籃球是高風險的競技運動：踝關節「翻船」不是休息幾天就好
程皓醫師每週打籃球，也提醒籃球是具高度運動傷害風險的競技型運動。下肢是最高風險區、比賽比訓練更危險、反覆扭傷會造成慢性不穩定，以及熱身、動態伸展與肌力訓練等預防重點。
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體重與疼痛、關節、睡眠的關係：為什麼減重是治療的一部分
肥胖透過發炎激素加速關節退化；BMI 超過 27 是足底筋膜炎最大危險因子；七成中重度睡眠呼吸中止症患者過重。程皓醫師整理體重如何影響膝髖關節、足部與睡眠，以及減重帶來的改善。
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減重期間到底能不能喝酒？能，但要喝對
酒精每克 7 大卡，但研究顯示重點不只是熱量。輕度適度飲酒與體重增加關聯不大，重度飲酒與肥胖明顯正相關；酒精還會干擾代謝、刺激食慾。程皓醫師的結論：偶爾小酌問題不大，豪飲才是元凶。
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跑者膝是什麼？從 Curry 的傷勢談膝前疼痛與髕骨帶
跑者膝（髕骨股骨疼痛症候群）是非常常見的膝前疼痛，主要原因是過度使用與肌肉張力不平衡。程皓醫師說明處理原則，以及打籃球、跑步膝前痛時為什麼推薦髕骨帶。
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疼痛小知識：「痛哪打哪」其實有根據——激痛點治療
肩頸痛時常摸到按壓會明顯疼痛的「結塊」。程皓醫師說明這就是激痛點（trigger point），只要定位好，針灸、乾針或注射都能有效改善，也是他門診的一大利器。
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開始減重治療，請同時開始運動：有氧、肌力，以及游泳的小提醒
不運動，復胖機率很大。程皓醫師說明有氧與肌力在減重中各自的角色，並以游泳為例：它對關節友善、心肺效益高，但減重效果常不如預期——問題出在食慾。
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週跑 40K 卻避開肌力？跑者最該補的幾個訓練
跑量足夠但核心與下肢肌力「帳戶餘額」不足，每一步 3–4 倍體重的衝擊就會全部轉嫁給膝蓋與足部。程皓醫師給跑者的訓練清單：深蹲、分腿蹲、橋式、棒式、墊腳、RDL、伏地挺身。
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新聞說山本「不做重訓」，代表我們不需要深蹲硬舉嗎？
職業運動員的「重訓」不是大眾認知的深蹲硬舉，而是結合速度、敏捷、爆發力的多元肌力體能訓練；山本的儲備肌力早已達標。程皓醫師的一句話：沒有最完美，只有最適合該選手的訓練。
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頭痛、經痛怎麼選止痛藥？普拿疼、布洛芬與其他選項
程皓醫師以遊戲「補血」比喻說明常見止痛藥的差異：普拿疼安全性高、NSAID 類效果強但有腎功能風險、偏頭痛有麥角胺與 Triptans 等特效藥。頭痛反覆發生一定要先就診找原因。
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膝蓋疼痛，先把診斷弄清楚，而不是直接一針打下去
照張 X 光就被說「退化性關節炎」、打了 PRP 或玻尿酸卻一樣痛？程皓醫師分享他為什麼不輕易下退化的診斷，以及診間手繪圖裡一個完整膝關節治療應包含的元素。
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「減重不就是節食運動而已？」為什麼這樣說是把減重想得太簡單
研究顯示，一年靠飲食與運動控制，平均體重降幅約 3–8%，而且是在嚴格監督下的結果。程皓醫師談減重的個體差異、同理心，以及為什麼藥物輔助對某些人是合理的選擇。
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健身房陷阱卡：腿推、啞鈴側平舉、史密斯機
腿推練不到核心與脊椎負荷、亂甩側平舉是肩膀破壞者、史密斯機的「安全感」是最大陷阱。程皓醫師以診間常客為例，說明為什麼基礎應該放在深蹲、硬舉、臥推的正確動作模式。
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體重不是最重要的：減重門診裡，醫師真正在看什麼
有些 BMI 24 附近、甚至 20 以下的朋友來看減重。程皓醫師說明門診最在意的其實是體脂、腰圍、飲食運動與睡眠習慣；門診最重要的不是讓體重減輕，而是找到幫助健康的關鍵。
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打瘦瘦針前你必須知道的事（二）：哪些情況不能打、需要注意什麼
備孕懷孕、甲狀腺髓樣癌、嚴重肝腎問題不能打；甲狀腺疾病、青少年、口服避孕藥需討論。程皓醫師也說明為什麼要抽血、噁心嘔吐多與劑量有關、單次施打的風險，以及針頭其實很細。
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打瘦瘦針前你必須知道的事（三）：使用期間怎麼吃、怎麼動、停滯期與復胖
理想的減重是每週約 0.5–1 公斤，前期掉的多是水分，中期停滯很正常。程皓醫師說明「飲控」到底是什麼、為什麼要同時運動、InBody 何時看才有意義、停藥後如何避免復胖，以及過年出國要不要照常打。
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魚油與維他命 D：誰該補、補多少
魚油提供 EPA、DHA，最被證實的好處是降低心血管死亡率與三酸甘油酯；維他命 D 則是青少年、75 歲以上長者、孕婦與糖尿病前期較有補充效益。程皓醫師也提醒不需買超高劑量的高價補充品。
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打瘦瘦針前你必須知道的事（一）：它是什麼、怎麼作用、適合誰
瘦瘦針是控制胃口的好幫手，不是直接消除脂肪，也不會加強代謝。程皓醫師整理腸泌素類藥物（胰妥讚、週纖達、猛健樂）的作用機制、真正的功效、適用族群，以及為什麼很瘦的人效果有限。
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肌力訓練是保養，也是治療：肌肉如何像盔甲一樣保護關節
跌倒、腳踝翻船、膝蓋扭轉時，訓練過的肌肉會像有彈性的盔甲把骨骼與韌帶保護住。程皓醫師以自身與患者經驗，說明肌力訓練如何預防意外與運動傷害，並整理 2025 肌少症共識。
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會練是一種天賦，會吃更是一種才能：運動後怎麼吃
運動後 4 小時內需要的是一份碳水加少許蛋白質，不需執著高蛋白，巧克力牛奶也很好。程皓醫師依 ISSN 指引整理增肌期的碳水與蛋白質需求，以及濃縮乳清為什麼比分離乳清更適合運動後。
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硬舉：每個人都該學會的基礎動作，也是現代人下背痛的救星
你可以不會臥推、不做肩推，但硬舉是生活中最具功能的動作——搬重物、抱小孩、撿東西都用得上。程皓醫師說明硬舉教你善用髖部肌群、維持脊椎中立，以及為什麼要先找好教練。
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補劑排名總覽：乳清蛋白、肌酸、咖啡因，哪些真的有用
程皓醫師依文獻整理增肌與運動表現最有效的補劑排名（前三名不可動搖），並詳細說明乳清蛋白的三種類型與常見疑問、肌酸的多重效益與安全性、咖啡因的最佳劑量。
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醫師悄悄話：那些「兩週減十公斤」的藥袋裡裝了什麼
利尿劑脫水、瀉藥排便、甲狀腺素與麻黃鹼加速代謝——體重確實下降了，但減掉的是水分與排遺，肌肉也掉光。程皓醫師說明為什麼減重該在意的不是數字，以及他為什麼願意推薦有實證的藥物。
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你永遠需要一個好教練：運動醫學科醫師為什麼不建議自己練
朋友一起尻重量不會進步，看影片也不會做。程皓醫師從診間經驗說明自己練最常見的兩個結果——肌力拉不上去，或訓練量拉高後受傷——以及新手蜜月期的由來。
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深蹲要領：兩倍體重、動作模式、呼吸，以及為什麼不需要鏡子
深蹲達自身兩倍體重能同步提升肌力與爆發力，但比重量更重要的是動作模式。程皓醫師整理深蹲的觀念：從空槓循序漸進、正確的蹲舉不會痛、腹內壓與「深蹲之呼吸」，以及看鏡子反而影響控制。
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膝內側副韌帶（MCL）拉傷嚴重嗎？三級分法與處理原則
內側副韌帶提供膝蓋內側穩定性。程皓醫師以 LeBron James 的 2 級拉傷為例，說明 MCL 拉傷的一到三級分法、各級休養時間，以及保守治療與手術的選擇。
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腿後肌拉傷怎麼處理？從 Curry 的季後賽傷勢看三階段處理與回場時間
腿後肌拉傷的典型受傷機制、急性期到回歸賽場的三階段處理、各級拉傷的回場時間預估，以及為什麼帶傷上陣再傷率很高。程皓醫師以 Stephen Curry 的傷勢為例說明。
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阿基里斯腱斷裂還能回來嗎？從 20 年 NBA 數據看回歸率與影響
阿基里斯腱斷裂後有多少球員能復出、需要多久、表現會有什麼變化？程皓醫師以 Damian Lillard 與 Jayson Tatum 的傷勢為例，整理研究數據與年齡、打法的影響。
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運動員與血栓：NBA 球星接連因血栓報銷，淺談常見原因與預防
高強度訓練、脫水、長途飛行、受傷後活動減少都可能誘發深層靜脈血栓。程皓醫師整理運動員血栓的高風險族群、容易被誤認為運動傷害的警訊、預防方法與治療原則。
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前十字韌帶（ACL）撕裂：從 NBA 球員回歸數據談起，以及落地機制為什麼重要
ACL 撕裂是運動員最害怕的傷之一，但研究顯示 NBA 球員重建手術後回歸率極高。程皓醫師整理研究數據、疲勞與位置的影響，並從 Paul George 的膝傷談膝關節過度伸直與落地機制。
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痠、麻、痛：睡午覺起來手麻是怎麼回事？認識神經壓迫與神經解套注射
午睡起來小指麻，通常是壓到手肘內側的尺神經，幾分鐘就好；但若持續麻木，可能是神經壓迫。程皓醫師說明局部神經痛的表現，以及經正確診斷後可考慮的「神經解套注射」。
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半月板撕裂是怎麼造成的？從 Embiid 的膝傷談典型受傷機制
半月板最典型的受傷方式是垂直落地時合併膝蓋扭轉。程皓醫師以 Joel Embiid 的膝傷為例，說明受傷機轉的判讀，以及依撕裂範圍考慮注射或手術的原則。
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小腿肌撕裂傷（網球腿）：怎麼發生、多久會好、如何治療
小腿肌撕裂傷是常見的運動傷害，常發生在未充分熱身的變向或衝刺。程皓醫師以 NBA 球員為例，說明腓腸肌與比目魚肌、平均癒合時間，以及增生治療搭配訓練的角色。
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退化性膝關節炎有哪些治療選項？運動訓練與體重管理為什麼是核心
程皓醫師整理退化性膝關節炎從藥物、運動訓練、減重、護具、各類注射到手術的治療選項，並說明肥胖與關節退化的關係：減重不是附加選項，而是治療核心。
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糖尿病控制好，阿姨只做了這三件事
兩個月內糖化血色素從 12.2 降到 6.6。程皓醫師分享一位 58 歲患者的案例：藥物治療、飲食調整與快步走。做的不過是飲食運動衛教搭配藥物，關鍵是患者下定決心的改變。
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油炸食物不只讓你變胖，還讓你憂鬱
一項追蹤 14 萬人、長達 11 年的研究發現，經常吃油炸食物（尤其炸薯條）的人，焦慮症與憂鬱症風險分別增加 12% 與 7%。程皓醫師說明可能機轉，並分享建立運動習慣為什麼比大吃更能帶來好心情。
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為什麼要訓練臀肌？研究告訴你哪些動作效果最好
依 2023 年研究，臀大肌以分腿蹲、單腳 RDL、單腳臀推效果最佳；臀中肌與臀小肌則是側平板支撐、單腿深蹲、單腳 RDL。程皓醫師說明為什麼分腿蹲是門診最推薦、最具功能性的動作。
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運動性腦震盪：場邊怎麼評估、為什麼當天不能回場、要休息多久
從林書豪與棒球選手的腦震盪案例，程皓醫師整理運動性腦震盪的辨識（Recognise）、移除（Remove）、再評估（Re-evaluate）與休息（Rest）原則，以及 SCAT5 場邊評估工具。
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超音波自學大補帖：骨骼肌肉超音波的入門資源整理
骨骼肌肉超音波是運動醫學科醫師的必備夥伴。程皓醫師分享兩年自學的影片、課程與書籍資源，包含各關節掃描示範與超音波導引注射技巧。主要給醫療同業參考。
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紅麴、魚油能降膽固醇？為什麼藥物可能就是最適合你的「健康食品」
門診常有人問健康食品能不能取代降膽固醇藥。程皓醫師說明：藥物之所以為藥物，是經過大規模臨床試驗權衡療效與副作用；研究顯示對心血管高風險者，Statin 降 LDL-C 的效果顯著優於魚油、紅麴等。
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我也想當場邊醫師，第一步該準備什麼？賽場外傷評估的基礎
擔任 2023 世界棒球經典賽場邊醫師後，程皓醫師整理場邊傷害判定的基礎：先確認生命徵象與緊急程度（ABCDE），再評估四肢受傷、神經血管功能，以及何時需要影像檢查。
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每週動多久，健康沒煩惱？150 分鐘的建議，以及「10 分鐘也算」
WHO 建議每週至少 150 分鐘中等強度活動，但研究顯示每次 10 分鐘的運動就能改變代謝、降低心血管與死亡風險。程皓醫師也整理「運動量不是越多越好，但大多數人絕對動太少」。
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