身為運動醫學科醫師，程皓醫師想說：慢跑，它一點都不傷膝蓋。
研究顯示
- 經常跑步的人，膝關節軟骨反而更厚、骨密度更高。
- 慢跑能促進關節滑液的循環與代謝，幫助潤滑關節、輸送軟骨所需的營養。
- 跑步能強化腿部肌肉與韌帶，讓這些組織吸收更多衝擊，提升膝蓋穩定性。
真正讓膝蓋退化的是……
長期不運動、久坐不動，才會讓骨骼與軟骨迅速退化。
換句話說，適度慢跑不是在消耗你的膝蓋，而是在保養它。
醫師的補充提醒
程皓醫師在其他文章中也提到：跑者常見的問題不是「跑太多」，而是跑量足夠但核心與下肢肌力不足。每跑一步，落地約承受體重 3–4 倍的衝擊；如果缺乏臀部與大腿肌群支撐，這些壓力就會全部轉嫁給膝蓋與足部。所以跑步之外，記得練肌力。
重點整理
- 規律跑步者的膝軟骨更厚、骨密度更高。
- 跑步促進滑液循環，強化肌肉與韌帶。
- 久坐不動才是關節退化的主因。
- 跑步要搭配核心與下肢肌力訓練。
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慢跑與膝蓋：看懂結構
原創示意草稿・尚待醫師審閱。以下圖解為編輯輔助，不代表程皓醫師已審定。
關節軟骨
覆蓋骨端，與半月板不是同一種結構。
半月板
位在股骨與脛骨間，協助負荷分散。
負荷管理
把跑量、肌力、恢復及既有症狀一起考量。
不以圖像暗示跑步會保證軟骨增生，或任何膝痛都可繼續跑。
本文整理自程皓醫師公開發表的社群內容，經重新排版與潤飾以利閱讀；醫療觀點以原文為準。內容為一般衛教資訊，無法取代實際診察，治療方式會依個別情況有所不同。
原始來源
- Facebook，2026-05-13：「身為運動醫學科醫師，我想說...慢跑它一點都不傷膝蓋」
