開始減重治療，請同時開始運動。你可以選擇不運動，純用藥和飲控——但如果不搭配運動，最後吃虧的是你自己，因為不運動，復胖機率很大。
兩種運動你都需要
- 有氧運動：減重的好夥伴。快走、慢跑，要會喘。
- 肌力運動：為了體態和提升基礎代謝。深蹲、硬舉、平板支撐等。
做任何運動都好，只要開始，就會進步。
醫師開的「運動處方」
程皓醫師在門診給予診斷後，都會告知病人依然需要運動，並開立簡單明確的運動處方，例如：
- 退化性膝關節炎：無負重深蹲，4 組，每組 10 下，一週 3–4 次。
- 肥胖病人：快步走或腳踏車，每天 30 分鐘開始，可增加至 60 分鐘，一週可運動到 5 天以上。
簡單的事規律重複做，一步步邁向健康生活。他強調：不運動才是對健康最大的風險。
游泳：門診常推薦，但減重效果常不如預期
游泳是程皓醫師在門診常推薦的運動之一——不論是關節退化、體重過重，還是心血管功能不佳，游泳幾乎都能安全地讓身體動起來。
心肺與減脂效益很強
游泳是少數能同時訓練心肺耐力、肌力與柔軟度的全身性運動。水的阻力比空氣大十幾倍，對心肺是很好的刺激，能提升最大攝氧量、強化心臟收縮效率，對高血壓、輕度心血管疾病患者相對友善。水的浮力也大幅降低關節負擔，對膝關節退化、體重過重、下肢傷後復健的人來說，是 CP 值很高的有氧選項。
但減重效果常不如預期
原因通常出在食慾：冷水環境刺激身體代謝以維持體溫，運動後傾向大量進食補充能量，加上疲累感容易讓人合理化「多吃一點沒關係」。臨床觀察上，很多人游泳後的進食量甚至超過運動消耗，導致體重不減反增。
如果目標是減脂
- 游泳後先補充水分，避免把「口渴」誤認成「飢餓」。
- 控制游泳後 1 小時內的進食量，蛋白質與蔬菜優先，少碰精緻澱粉與含糖飲料。
重點整理
- 減重期間同時運動，才能減少復胖。
- 有氧幫助減重、肌力幫助體態與代謝，兩者都要。
- 游泳對關節友善、心肺效益高；注意運動後的食慾與飲食選擇。
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體重照護：讓活動成為日常
原創示意草稿・尚待醫師審閱。以下圖解為編輯輔助，不代表程皓醫師已審定。
有氧選擇
走路、騎車等活動可依喜好與能力安排。
肌力訓練
與有氧互補，重視日常功能及肌肉健康。
可持續性
從能做到的份量開始，留意飲食、睡眠與恢復。
不將游泳或其他運動標為對所有疾病都安全，需依個別狀況調整。
下載附註圖卡與圖解參考資料
參考資料用於核對衛教概念，不表示上述機構審定本圖。
本文整理自程皓醫師公開發表的社群內容，經重新排版與潤飾以利閱讀；醫療觀點以原文為準。內容為一般衛教資訊，無法取代實際診察，治療方式會依個別情況有所不同。
原始來源
- Threads，2026-01-13：「開始減重治療，請同時開始運動」
- Threads，2026-09-04：「游泳是我在門診常推薦給患者的運動之一」
- Facebook，2023-07-24：「不運動才是對於民眾，對於健康最大的風險！」
