魚油到底有什麼用？
魚油提供優質的 omega-3 脂肪酸（EPA、DHA），屬於最優質的脂肪來源。最被證實的幾個好處：
- 降低全因和心血管死亡率
- 對腦部、視網膜發展有幫助，降低失智進展
- 降三酸甘油酯
- 具抗發炎效果
- 對運動員恢復、肌肉合成可能有幫助
魚油的研究相當多，它幾乎補足飲食中缺乏的優質脂肪來源，但使用劑量仍有許多討論空間。
維他命 D：誰該補充？
小結：18 歲以下青少年、75 歲以上長者、孕婦、糖尿病前期建議補充，有額外好處；其他人依每日建議劑量即可，不需額外購買超高劑量的高價補充品。
建議補充族群
- 18 歲以下青少年：預防佝僂病、降低呼吸道感染
- 75 歲以上長者：可能降低死亡率
- 孕婦：減少子癲前症／早產風險
- 糖尿病前期：延緩疾病惡化
不建議
- 健康 75 歲以下成人超量補充（成人每日建議量約 600 IU 即可，過量可能中毒）
- 「無差別」驗血檢查維生素 D 濃度（因無明確理想數值）
怎麼補？
- 天然食物來源少，建議「食品＋補充劑」組合。
- 中午時曬太陽 10–15 分鐘。
- 50 歲以上：每日小劑量優於間歇大劑量。
重點整理
- 魚油：降心血管死亡率與三酸甘油酯、抗發炎；劑量仍有討論空間。
- 維他命 D：特定族群補充有額外效益；一般成人 600 IU/日即可，不必超高劑量。
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補充之前，先評估需求
原創示意草稿・尚待醫師審閱。以下圖解為編輯輔助，不代表程皓醫師已審定。
日常飲食
先確認食物來源與平常攝取情況。
補充品
魚油與維生素 D 不是同一種營養素，也不能相互替代。
專業評估
劑量、檢驗需求與藥物交互作用，需個別確認。
不宣稱補充品能保證預防疾病；不提供自行加量建議。
本文整理自程皓醫師公開發表的社群內容，經重新排版與潤飾以利閱讀；醫療觀點以原文為準。內容為一般衛教資訊，無法取代實際診察，治療方式會依個別情況有所不同。
原始來源
- Threads，2025-07-10：「關於維他命D的小秘密」
- Threads，2025-09-15：「補劑 - 魚油篇」
