進食順序也有差：菜 → 蛋白質 → 飯，讓血糖更穩
先吃蔬菜讓纖維在腸道打底，再吃蛋白質刺激腸泌素分泌、延緩胃排空，最後才吃澱粉。程皓醫師說明進食順序為什麼能減緩血糖洪峰，以及每一步的實用建議。
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從問題開始找資訊
體重控制
醫療體重管理、瘦瘦針、飲食與生活型態。以下是程皓醫師曾分享過的相關內容；若有持續症狀，仍建議實際就診評估。
共 16 篇
早上第一步腳跟痛到不行？認識足底筋膜炎與可以做的訓練
足底筋膜炎的典型症狀、好發族群、足弓訓練與伸展，以及保守治療無效時可評估的震波治療。程皓醫師也提醒：BMI 超過 27 是足底筋膜炎最大的單一危險因子。
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體重與疼痛、關節、睡眠的關係：為什麼減重是治療的一部分
肥胖透過發炎激素加速關節退化；BMI 超過 27 是足底筋膜炎最大危險因子；七成中重度睡眠呼吸中止症患者過重。程皓醫師整理體重如何影響膝髖關節、足部與睡眠，以及減重帶來的改善。
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減重期間到底能不能喝酒？能，但要喝對
酒精每克 7 大卡，但研究顯示重點不只是熱量。輕度適度飲酒與體重增加關聯不大，重度飲酒與肥胖明顯正相關；酒精還會干擾代謝、刺激食慾。程皓醫師的結論：偶爾小酌問題不大，豪飲才是元凶。
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開始減重治療，請同時開始運動：有氧、肌力，以及游泳的小提醒
不運動，復胖機率很大。程皓醫師說明有氧與肌力在減重中各自的角色，並以游泳為例：它對關節友善、心肺效益高，但減重效果常不如預期——問題出在食慾。
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「減重不就是節食運動而已？」為什麼這樣說是把減重想得太簡單
研究顯示，一年靠飲食與運動控制，平均體重降幅約 3–8%，而且是在嚴格監督下的結果。程皓醫師談減重的個體差異、同理心，以及為什麼藥物輔助對某些人是合理的選擇。
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體重不是最重要的：減重門診裡，醫師真正在看什麼
有些 BMI 24 附近、甚至 20 以下的朋友來看減重。程皓醫師說明門診最在意的其實是體脂、腰圍、飲食運動與睡眠習慣；門診最重要的不是讓體重減輕，而是找到幫助健康的關鍵。
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打瘦瘦針前你必須知道的事（二）：哪些情況不能打、需要注意什麼
備孕懷孕、甲狀腺髓樣癌、嚴重肝腎問題不能打；甲狀腺疾病、青少年、口服避孕藥需討論。程皓醫師也說明為什麼要抽血、噁心嘔吐多與劑量有關、單次施打的風險，以及針頭其實很細。
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打瘦瘦針前你必須知道的事（三）：使用期間怎麼吃、怎麼動、停滯期與復胖
理想的減重是每週約 0.5–1 公斤，前期掉的多是水分，中期停滯很正常。程皓醫師說明「飲控」到底是什麼、為什麼要同時運動、InBody 何時看才有意義、停藥後如何避免復胖，以及過年出國要不要照常打。
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魚油與維他命 D：誰該補、補多少
魚油提供 EPA、DHA，最被證實的好處是降低心血管死亡率與三酸甘油酯；維他命 D 則是青少年、75 歲以上長者、孕婦與糖尿病前期較有補充效益。程皓醫師也提醒不需買超高劑量的高價補充品。
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打瘦瘦針前你必須知道的事（一）：它是什麼、怎麼作用、適合誰
瘦瘦針是控制胃口的好幫手，不是直接消除脂肪，也不會加強代謝。程皓醫師整理腸泌素類藥物（胰妥讚、週纖達、猛健樂）的作用機制、真正的功效、適用族群，以及為什麼很瘦的人效果有限。
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醫師悄悄話：那些「兩週減十公斤」的藥袋裡裝了什麼
利尿劑脫水、瀉藥排便、甲狀腺素與麻黃鹼加速代謝——體重確實下降了，但減掉的是水分與排遺，肌肉也掉光。程皓醫師說明為什麼減重該在意的不是數字，以及他為什麼願意推薦有實證的藥物。
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退化性膝關節炎有哪些治療選項？運動訓練與體重管理為什麼是核心
程皓醫師整理退化性膝關節炎從藥物、運動訓練、減重、護具、各類注射到手術的治療選項，並說明肥胖與關節退化的關係：減重不是附加選項，而是治療核心。
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糖尿病控制好，阿姨只做了這三件事
兩個月內糖化血色素從 12.2 降到 6.6。程皓醫師分享一位 58 歲患者的案例：藥物治療、飲食調整與快步走。做的不過是飲食運動衛教搭配藥物，關鍵是患者下定決心的改變。
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油炸食物不只讓你變胖，還讓你憂鬱
一項追蹤 14 萬人、長達 11 年的研究發現，經常吃油炸食物（尤其炸薯條）的人，焦慮症與憂鬱症風險分別增加 12% 與 7%。程皓醫師說明可能機轉，並分享建立運動習慣為什麼比大吃更能帶來好心情。
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紅麴、魚油能降膽固醇？為什麼藥物可能就是最適合你的「健康食品」
門診常有人問健康食品能不能取代降膽固醇藥。程皓醫師說明：藥物之所以為藥物，是經過大規模臨床試驗權衡療效與副作用；研究顯示對心血管高風險者，Statin 降 LDL-C 的效果顯著優於魚油、紅麴等。
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