匹克球看似溫和，其實暗藏風險：常見傷害與安全打法

匹克球，程皓醫師的診間遇到越來越多朋友打。它確實是具社交性的好運動，但身為運動醫學科醫師，他想說——匹克球看似溫和，其實暗藏風險。

低衝擊 ≠ 零風險

匹克球結合羽球、網球與桌球的特色，球場較小、球速適中，確實容易上手。但正因為「看起來不累」，很多人不知不覺就打得太多，超過身體能負荷的程度。

一場比賽 15 至 20 分鐘，節奏快、周轉快，移動距離雖不長，卻需要大量快速變向、急停與啟動，這些動作對下肢的衝擊，遠比想像中高。

最常見的傷害：跌倒與骨折

根據美國急診資料統計，匹克球相關傷害中，跌倒是最大宗的受傷機轉。

• 骨折是最常見的診斷，其次是扭傷；骨折佔 27%，其中手腕是最容易受傷的部位。
• 骨折發生在女性球員身上的比率較高，而 50 歲以上長者佔了所有傷害的 91%。
• 停經後女性因骨質密度下降，跌倒後手腕骨折的風險更高。

過度使用傷害：匹克球肘等

除了急性傷害，反覆揮拍也容易造成「匹克球肘」（即網球肘，醫學上稱肘外上髁炎）：前臂肌群長時間重複使用，加上過度用力握拍，會讓肌腱發炎、肘部外側腫痛。

肩膀旋轉肌袖損傷、膝蓋半月板、阿基里斯腱斷裂，也都是常見的過度使用傷害。

如何安全享受匹克球？

• 充分熱身：動態伸展（高抬腿、弓箭步、手臂繞環）比靜態拉筋更能有效預防傷害。
• 穿對鞋子：選擇有側向支撐的網球鞋或羽球鞋，千萬別穿慢跑鞋。
• 循序漸進：不要突然增加打球時間與強度，讓身體逐步適應。
• 強化肌力與平衡：特別是下肢與核心肌群，有助於預防跌倒與扭傷。
• 傾聽身體訊號：不要忍痛繼續打，持續疼痛應尋求醫療評估。

匹克球是一項有趣、社交性強且適合全年齡的運動，但「好上手」不代表「零風險」。做好準備、量力而為，才能一直打下去。

重點整理

• 匹克球需要大量變向、急停與啟動，下肢衝擊不低。
• 最常見傷害是跌倒導致的骨折（尤其手腕），50 歲以上與停經後女性風險更高。
• 過度使用可造成匹克球肘、旋轉肌袖、半月板與阿基里斯腱問題。
• 動態熱身、正確鞋款、循序漸進、肌力與平衡訓練。