匹克球看似溫和，其實暗藏風險：常見傷害與安全打法

匹克球，程皓醫師的診間遇到越來越多朋友打。它確實是具社交性的好運動，但身為運動醫學科醫師，他想說——匹克球看似溫和，其實暗藏風險。

低衝擊 ≠ 零風險

匹克球結合羽球、網球與桌球的特色，球場較小、球速適中，確實容易上手。但正因為「看起來不累」，很多人不知不覺就打得太多，超過身體能負荷的程度。

一場比賽 15 至 20 分鐘，節奏快、周轉快，移動距離雖不長，卻需要大量快速變向、急停與啟動，這些動作對下肢的衝擊，遠比想像中高。

急性傷害：跌倒、手腕與腳踝

程皓醫師在 Threads 提醒，跌倒與骨折是需要留意的風險，尤其跌倒時用手撐地，可能造成手腕傷害。快速側移、急停與變向，也會增加腳踝與下肢的負荷。

原貼文引用急診傷害資料，但急診就醫者的統計，不能直接當成所有球友的受傷機率。對年長或有骨質疏鬆風險的朋友，跌倒預防、肌力與平衡更值得重視。

過度使用傷害：匹克球肘等

除了急性傷害，反覆揮拍也容易造成「匹克球肘」（即網球肘，醫學上稱肘外上髁炎）：前臂肌群長時間重複使用，加上過度用力握拍，會讓肌腱發炎、肘部外側腫痛。

肩部肌腱、膝部與阿基里斯腱也可能出現問題。這些傷害既可能與反覆負荷有關，也可能在一次扭轉、蹬地或跌倒時急性發生，不能全部視為「打太多造成的發炎」。

情境	需要留意的部位與問題
追球、急停或失去平衡	跌倒、手腕受傷、踝扭傷
長時間握拍與反覆揮拍	肘外側肌腱與肩部疼痛
突然增加場次或強度	下肢及肌腱負荷超過目前能力

如何安全享受匹克球？

• 充分熱身：逐步提高活動強度，加入高抬腿、弓箭步、手臂繞環與側移等動態動作。
• 穿對鞋子：選擇適合場地、具有側向支撐的球場鞋；以直線跑步為主的慢跑鞋，不一定適合頻繁變向。
• 循序漸進：不要突然增加打球時間與強度，讓身體逐步適應。
• 強化肌力與平衡：特別是下肢與核心肌群，有助於預防跌倒與扭傷。
• 傾聽身體訊號：不要忍痛繼續打，持續疼痛應尋求醫療評估。

匹克球是一項有趣、社交性強且適合全年齡的運動，但「好上手」不代表「零風險」。做好準備、量力而為，才能一直打下去。

什麼時候應先停下來？

如果疼痛已影響走路、握拍或動作，不要只靠忍耐完成比賽。跌倒後明顯腫痛、不能正常承重或疑似骨折時，應停止運動並接受評估；回場也要看功能恢復，不只看休息了幾天。

補充參考：AAOS 匹克球傷害預防同樣提醒運動前準備、了解自身能力與留意過度使用。此處為配合原貼文加入的衛教補充。

重點整理

• 匹克球需要大量變向、急停與啟動，下肢衝擊不低。
• 跌倒、手腕傷害與踝扭傷要留意，急診統計不等於每位球友的受傷機率。
• 反覆揮拍可造成肘肩負荷；突發傷害與過度使用需分開評估。
• 動態熱身、正確鞋款、循序漸進、肌力與平衡訓練。

延伸閱讀：籃球運動傷害與回場、阿基里斯腱斷裂與回到運動。