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足踝問題

足底筋膜炎、踝關節扭傷與不穩定。以下是程皓醫師曾分享過的相關內容；若有持續症狀，仍建議實際就診評估。

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排球運動傷害不只有手指：腳踝、跳躍膝、肩痛與下背痛的預防及回場

從程皓醫師的排球傷害貼文延伸，認識腳踝扭傷、跳躍膝、肩痛、手指與下背傷害，整理訓練量管理、就醫警訊及循序回場的重點。

整理程皓醫師 Threads 匹克球系列：從跌倒、手腕與腳踝傷害，到反覆揮拍造成的肘肩疼痛，說明熱身、鞋款、運動量與肌力平衡訓練的重點。

足底筋膜炎的典型症狀、好發族群、足弓訓練與伸展，以及保守治療無效時可評估的震波治療。程皓醫師也提醒：BMI 超過 27 是足底筋膜炎最大的單一危險因子。

程皓醫師每週打籃球，也提醒籃球是具高度運動傷害風險的競技型運動。下肢是最高風險區、比賽比訓練更危險、反覆扭傷會造成慢性不穩定，以及熱身、動態伸展與肌力訓練等預防重點。

肥胖透過發炎激素加速關節退化；BMI 超過 27 是足底筋膜炎最大危險因子；七成中重度睡眠呼吸中止症患者過重。程皓醫師整理體重如何影響膝髖關節、足部與睡眠，以及減重帶來的改善。

跑量足夠但核心與下肢肌力「帳戶餘額」不足，每一步 3–4 倍體重的衝擊就會全部轉嫁給膝蓋與足部。程皓醫師給跑者的訓練清單：深蹲、分腿蹲、橋式、棒式、墊腳、RDL、伏地挺身。

跌倒、腳踝翻船、膝蓋扭轉時，訓練過的肌肉會像有彈性的盔甲把骨骼與韌帶保護住。程皓醫師以自身與患者經驗，說明肌力訓練如何預防意外與運動傷害，並整理 2025 肌少症共識。

阿基里斯腱斷裂後有多少球員能復出、需要多久、表現會有什麼變化？程皓醫師以 Damian Lillard 與 Jayson Tatum 的傷勢為例，整理研究數據與年齡、打法的影響。