籃球是高風險的競技運動：踝關節「翻船」不是休息幾天就好

籃球是超級有趣的競技型運動，程皓醫師自己也每週打。但它有許多要小心注意的地方——它其實是具高度運動傷害風險的競技型運動，絕非單純的休閒運動。

下肢是最高風險區域

籃球場上的傷害，下肢是最高風險區域：踝關節扭傷高居榜首，其次是膝部傷害；通常在高速變向或落地不穩時發生最嚴重的傷害。

運動傷害，比你想的更複雜

以踝關節「翻船」為例：快攻轉換中腳踩到對方腳背，幾乎每個打球的人都經歷過。但許多人覺得「休息幾天就好」——其實反覆扭傷會讓踝關節慢性不穩定，長期下來影響的不只是打球表現，甚至出現慢性疼痛。

比賽比訓練更危險

數據顯示，比賽時的傷害發生率明顯高於訓練，禁區附近的身體衝撞更是主要原因。這不是叫你不要拼，而是要有正確的身體對抗觀念，並記得保護自己。

醫師建議的預防重點

• 熱身不能省：體溫升高後肌肉柔軟度才夠、關節活動度才到位，直接上場是在賭運氣。
• 動態伸展優先：腿部擺動、高抬腿等動態動作，比靜態拉筋更適合運動前。
• 傷後別硬撐：疼痛緩解不等於痊癒，急於復出只會讓傷更深，需要循序漸進訓練回場。
• 肌力訓練很重要：足夠的肌力才能保護膝關節和下肢各處。訓練，就是最好的保護方式。

「醫生，你也打球嗎？」

門診時常有朋友因籃羽球運動傷害來看診，總會說：「現在已經不敢打了啦，醫生，我能跑步就好。」程皓醫師聽到都覺得非常可惜。他從國中到現在幾乎每週固定打籃球，維持這個習慣一直是他的信條——因為球投進那一刻、助攻給隊友那一刻，煩惱都沒了。

所以當有朋友問「醫生，你也打球嗎？」他都回：「我打，我也要讓你繼續打下去！」

重點整理

• 籃球傷害以下肢為主，踝關節扭傷第一、膝部第二。
• 反覆翻船會造成慢性踝不穩定，不是休息幾天就好。
• 比賽比訓練危險，禁區衝撞是主因。
• 預防：確實熱身、動態伸展、傷後循序回場、肌力訓練。

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