新聞說山本「不做重訓」，代表我們不需要深蹲硬舉嗎？

新聞說山本由伸「不做重訓」，是代表我們完全不需要深蹲硬舉嗎？其實不是的。程皓醫師的幾個分享：

1. 職業運動員的「重訓」不是大眾認知的那種

他的「重訓」非傳統大眾認知的深蹲硬舉。職業運動員需要結合速度、敏捷、反應、核心、協調性、爆發力等，需要多元動作——但廣義上而言，它依然是重訓，或稱肌力體能訓練。

2. 儲備肌力早已達標

山本深蹲硬舉的儲備肌力早已達標，因此近期訓練以加強弱點項目為主，只為求更好的運動表現。

一句話

訓練需依球員個別化調整，影響因素包括專項、賽季、傷勢、疲勞等等。因此：

沒有最完美，只有最適合該選手的訓練。

對一般人而言，深蹲、硬舉這類基礎動作，仍是建立儲備肌力最有效率的方式。

重點整理

• 頂尖選手不做「傳統重訓」，是因為基礎已足、轉向弱點與專項需求。
• 多元的速度、敏捷、爆發訓練，本質上仍是肌力體能訓練。
• 一般人先把基礎肌力建立起來。

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