硬舉：每個人都該學會的基礎動作，也是現代人下背痛的救星

你可以不會臥推，也可以不做肩推，但「硬舉」絕對是每個人都該學會的基礎動作，也是現代人下背痛的救星。

為什麼？

因為它是生活中最具功能的動作，教你如何善用你最重要、卻也最常在現代被忽略的髖部肌群。

最常見的應用就是從低處搬起重物，甚至像抱小朋友、從低處撿東西——硬舉也教你如何維持正確姿勢、脊椎中立，並幫助預防下背痛。

但你肯定要先找個好教練

程皓醫師直白地說：「否則就得來我門診了。」

以硬舉為例，需要一對一調整的細節包括：腰臀姿勢、有無正確收緊核心、建立脊椎中立、有無收緊肩胛、建立上背穩定、有無正確呼吸、行程是否正確。中間每個過程若沒有適當調整都會出問題——診間各種下背痛、椎間盤突出、拉傷、撕裂傷、暈眩，以及姿勢不良造成肌肉過度緊繃的疼痛更是常見。

程皓醫師自己也曾有硬舉背痛的經驗，但循序漸進調整姿勢後就改善了。

重點整理

• 硬舉訓練髖部發力與脊椎中立，是搬、抱、撿的基本功。
• 是預防與改善下背痛的重要動作。
• 細節多，請在教練指導下建立正確動作模式。

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